５０代、ランニングの腸脛靭帯炎（ランナー膝）を再発しないために。。。

皆さん、こんにちわ。リターンライダー🔰ならぬ、ランニング🔰ちずおです。

先週に腸脛靭帯炎（ランナー膝）とふくらはぎの痛みをようやく克服して、１０キロランニングが復活できたことを書きました。

ただ、問題はこの後です。

週一のランニングペースで続けられるかなぁ。。。

 

実は近所のスポーツジムに週一で通い続けて２０年になります。

仕事は土日休みで、土日の午前中のどちらかで通ってきました。
先にジムに行ってから、続けてランニング、という感じです。

 

これまで仕事のことなどで悩みのある人生だったのですが、ジムに行く理由は

「気持ちリセット」「前向きなマインドをつくる」

の２つです。

 

話を元に戻しますと、週一のランニングでは足の筋力向上に限界があるのでは？？？　ということ。

これまでは上半身のトレーニングが中心で、一回２時間軽く汗を流す程度。

これに足の筋力ＵＰのマシーンでのトレーニングを昨年末より取り入れ始めました。

 

マシーン名は「ヒップアダクター」。

股関節や臀部（おしり）周辺、ももの内側と外側の筋肉をこのマシン1つで鍛えることができます。

始めて約一か月ですが、お尻が引き締まったのと、もも外側も筋力がＵＰした感じです。

 

足を筋力ＵＰしつつ、ランニングを続けながら、先ずは１０キロを安定的に走れるようになる。

週一ですが。。。

 

現在、「１０キロ１時間」ペースで走れるようになりましたが、次は２０キロが目標です。

『年内にハーフマラソンに出場し、完走する』

 

２０１９年、ランニングとバイクツーリング、共にがんばるぞぉ～。