皆さん、こんにちわ。リターンライダー🔰ならぬ、ランニング🔰ちずおです。
先週に腸脛靭帯炎（ランナー膝）とふくらはぎの痛みをようやく克服して、１０キロランニングが復活できたことを書きました。
ただ、問題はこの後です。
週一のランニングペースで続けられるかなぁ。。。
実は近所のスポーツジムに週一で通い続けて２０年になります。
仕事は土日休みで、土日の午前中のどちらかで通ってきました。
先にジムに行ってから、続けてランニング、という感じです。
これまで仕事のことなどで悩みのある人生だったのですが、ジムに行く理由は
「気持ちリセット」「前向きなマインドをつくる」
の２つです。
話を元に戻しますと、週一のランニングでは足の筋力向上に限界があるのでは？？？ ということ。
これまでは上半身のトレーニングが中心で、一回２時間軽く汗を流す程度。
これに足の筋力ＵＰのマシーンでのトレーニングを昨年末より取り入れ始めました。
マシーン名は「ヒップアダクター」。
股関節や臀部（おしり）周辺、ももの内側と外側の筋肉をこのマシン1つで鍛えることができます。
始めて約一か月ですが、お尻が引き締まったのと、もも外側も筋力がＵＰした感じです。
足を筋力ＵＰしつつ、ランニングを続けながら、先ずは１０キロを安定的に走れるようになる。
週一ですが。。。
現在、「１０キロ１時間」ペースで走れるようになりましたが、次は２０キロが目標です。
『年内にハーフマラソンに出場し、完走する』
２０１９年、ランニングとバイクツーリング、共にがんばるぞぉ～。
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